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减肥,你要注意的事_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-12 00:22   来源:未知   阅读:

当今市面最流行的两大减肥策略,一个是节食,一个是运动。节食会降低身体的基础代谢,造成身体肌肉组织的流失,降低身体的免疫力,不建议使用;运动会增加人的食欲,虽然能量代谢加强,同时食物摄入也增多,有瘦身的功效,需要人长期的坚持。

减肥这件事情,我们原本可以不用搞的这么复杂。下面会介绍几点,做好自然有减肥的效果。

1、主食

我们日常饮食通常是白米白面,GI太高,餐后血糖升高太快,容易造成餐后胰岛素的飙升,胰岛素功能很多,除了降血糖,还能帮身体储存脂肪。所以,我们的主食最好选用GI低的食物,60以下最好,比如糙米饭、燕麦、全麦面包、荞麦面、全麦面粉等等。这样我们餐后血糖不至于升的太高太快,那么餐后胰岛素的分泌量就少一些,作用平稳和缓,不用一上一下跟过山车似的。

2、菜肴

对于菜肴来说,首先第一点,我们尽量避免在外用餐,能在家自己做着吃,就自己做。因为餐厅炒的菜不是油大就是糖多,只要我们经常在外吃饭,一不小心,就多摄入很多的油脂和糖分。

第二点,炒菜尽量不放糖,淀粉含量丰富的蔬菜少吃点,比如土豆、山药、甘薯等。都是碳水化合物,吃多了也容易造成餐后胰岛素分泌飙升。

第三点,油炸类、肥肉等尽量少吃,避免过高的油脂摄入。

3、零食点心

太多人有吃零食的习惯,尤其看电视电影的时候,要买炸薯条之类的产品来吃。这真不是一个好习惯,能避免就避免,不能避免就减少点,因为一不小心,热量多摄入不少,很容易长膘。

戒不掉零食,建议找一些替代性的方案,比如用一些水果来,比如西红柿、黄瓜、番石榴、葡萄柚等等。

4、饮料

对于想减肥的宝宝,凡是健康的减肥方法都会劝多喝水,每天1500-2000ml的白开水。但很多人口味重,白开水喝不下去,然后用饮料代替。那这就不行了,现在大多饮料里面全是糖分,不管是碳酸饮还是果汁饮料,里面都有很多糖。一瓶可口可乐53克的糖,你不是喝饮料,你是吃糖的。

嫌白开水口味淡喝不下去的,也不建议你去榨果汁喝,那也有很多糖。咋办?自己煮一些绿茶红茶来喝。

5、保持心情愉悦

别因为胖这件事,整天着急上火的,这就更不好减了。情绪太大了,容易经络不通,让体重更难控制。所以,即便体重吨位高,我们也要保持一个愉悦的心情,这对健康、对减肥都有利。